Plan de dieta DASH: Guía definitiva de la dieta DASH para perder peso

Plan de dieta DASH: Guía definitiva de la dieta DASH para perder peso

The Blokehead

Language:

Pages: 20

ISBN: 1507119399

Format: PDF / Kindle (mobi) / ePub


Basado en los dos estudios de investigación clave que fueron respaldados por el Instituto del Corazón, Pulmón y Sangre (NHLBI por sus siglas en inglés), la presión sanguínea, en realidad, puede reducirse mediante un plan dietario que no sólo incluya cantidades bajas de grasas totales, colesterol y grasas saturadas, sino que también esté compuesto principalmente por leche y productos derivados bajos en grasas o sin grasas, vegetales y frutas. El plan alimenticio que han determinado ha sido, desde ese momento, llamado el plan de alimentación DASH; el cual se compone principalmente de frutos secos, aves, pescado y productos de grano integral. Incluye un consumo mínimo de bebidas azucaradas, azúcares agregados, dulces y carnes rojas magras.

400 Calorie Italian: Easy Mix-and-Match Recipes for a Skinnier You! (Good Housekeeping Cookbooks)

Overcoming Binge Eating: The Proven Program to Learn Why You Binge and How You Can Stop

The Dolce Diet: Living Lean

The Overnight Diet: The Proven Plan for Fast, Permanent Weight Loss

The Men's Health Home Workout Bible: Over 400 Exercises No Gym Required

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

que pueden ayudar a reducir la presión sanguínea. Las comidas incluidas en el plan de dieta DASH adhieren, además, a los requisitos nutricionales según lo sugerido por el Instituto de Medicina. El estudio de investigación original realizado en DASH incluyó 459 adultos con una presión diastólica de 80 a 95 mmHg y una presión sistólica menor a 160 mmHg. Alrededor del 27% de los voluntarios, además, sufrían de presión sanguínea alta. El grupo de voluntarios estaba dividido en partes iguales entre

aumento en el consumo de sodio dietario hasta alcanzar alrededor de 3300 mg diarios (lo que consume en realidad la mayoría de los estadounidenses), 2) un consumo transicional de sodio dietario de alrededor de 2300 mg diarios y 3) un consumo reducido de sodio dietario de alrededor de 1500 mg diarios. El estudio reveló que el consumo reducido de sodio dietario redujo la presión sanguínea de los voluntarios de ambos planes dietarios. Pero también se notó que, en los tres niveles de sodio, la

observando las etiquetas de los alimentos para realizar una comparación del contenido de grasa en las comidas empaquetadas. Tenga en mente que los alimentos etiquetados como bajos en grasas o sin grasas no siempre contienen menos calorías, comparados con sus versiones regulares. Restrinja su consumo de comidas ricas en azúcar agregado, tales como bebidas frutales, pasteles, refrescos, yogures saborizados, sorbetes, barras de caramelo y helado.Prefiera frutas que hayan sido enlatadas en agua o en

sodio. Una taza de cereal listo para comer contiene de 0 a 360 mg de sodio. � taza de pasta, arroz o cereal cocidos sin sal contiene 0 a 5 mg de sodio.Vegetales � de jugo de tomate enlatado contiene 330 mg de sodio. � taza de vegetales con salsa congelados o enlatados contiene 140 a 460 mg de sodio. � taza de vegetales congelados o frescos cocinados sin sal contiene 1 a 70 mg de sodio.Frutas � taza de fruta enlatada, congelada o fresca contiene 0 a 5 mg de sodio.Leche baja en grasas o sin

de sodio o sal, tales como caldo, escabeche, salsa de soja, ahumado y curado. Evite o limite el uso de condimentos tales como pepinillos, mostaza, kétchup y otros condimentos que contienen sal. Pida al camarero que retire el salero de su mesa para no tentarse de usarlo.Cómo leer las etiquetas Es importante que aprenda a leer las etiquetas de los alimentos para que pueda seleccionar aquellos que contengan menos calorías, sodio, colesterol, grasas trans y grasas saturadas pero mayores cantidades

Download sample

Download